Home / حقایقی درباره ی دندانهای سالم: مراقبت از دندانها در خانه / چه تمریناتی می تواند به تسکین درد TMJ کمک کند؟

چه تمریناتی می تواند به تسکین درد TMJ کمک کند؟

افرادی که به دلیل اختلال مفصل گیجگاهی فکی (TMJ) دچار درد می شوند، می توانند برای تسکین آن تمرینات مختلفی را انجام دهند. این تمرینات می تواند قدرت و تحرک فک را بهبود بخشد.

اختلالات TMJ به گروهی از مشکلاتی اطلاق می شود که بر عضلات و استخوان های فک تاثیر می گذارند. آنها باعث درد در مفصلی می شوند که فک را به جمجمه متصل می کند و به فرد اجازه می دهد دهان خود را باز و بسته کند. این درد می تواند از عضلات مسئول حرکت مفصل یا خود مفصل ناشی شود.

درمان های غیرتهاجمی یا محافظه کارانه می توانند درد و سفتی ناشی از اختلالات TMJ را کاهش دهند. اینها ممکن است شامل تمریناتی باشند که به بهبود قدرت یا عملکرد فک کمک کنند.

در این مقاله توضیحاتی در مورد اختلالات TMJ و جزئیات برخی از تمرینهایی که می توانند به کاهش علائم این اختلالات کمک کنند، آورده شده است.

چه عواملی باعث اختلالات TMJ می شود؟

TMJ یا مفصل گیجگاهی فکی به شما اجازه می دهد تا فک خود را هنگام خوردن، صحبت کردن یا خمیازه کشیدن حرکت دهید. مفاصل، عضلات و رباط هایی که فک را کنترل می کنند در دو طرف آن قرار دارند. هر مفصل دارای یک دیسک در داخل است که نقش بالشتکی را در حین حرکت فک، ایفاء می کند. هرگونه عدم انطباق در سیستم عضلات، رباط ها و دیسک می تواند باعث درد، سفتی یا ناراحتی در مفصل گیجگاهی فکی شود.

انجمن TMJ اظهار می دارد که علل شایع اختلالات TMJ عبارتند از:

  • ضربه به فک
  • جراحی دندان
  • قرار دادن لوله تنفسی در حین جراحی
  • بیماری خودایمنی
  • عفونت ها

از دیگر دلایل احتمالی می توان به آرتروز و فشار یا ساییدن دندان اشاره کرد.

انستیتوی ملی تحقیقات دندانپزشکی و جمجمه و صورت (NIDCR) می گوید که علت دقیق اختلالات TMJ  همیشه روشن نیست و خاطرنشان می کند که برخی آسیب ها می توانند این اختلالات را ایجاد کنند. این آسیب ها ممکن است بر موارد زیر تأثیر بگذارد:

  • خود مفصل
  • دیسک درون مفصل
  • عضلات یا رباط ها که مسئول حرکت فک هستند

شش تمرین برای تسکین درد  TMJ

برای برخی از افراد ممکن است تمرینات کششی یا تقویت کننده فک باعث کاهش درد ناشی از اختلالات TMJ  شود.

در زیر، شش تمرین و نحوه انجام آنها را ذکر می کنیم، این تمرینات ممکن است در به حداقل رساندن علائم اختلالات  TMJموثر باشند.

با این حال، بهتر است قبل از شروع تمرینات با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید. در صورت وخیم شدن درد و ناراحتی، فرد باید بلافاصله انجام هرگونه تمرین را متوقف کند.

  1. در برابر بسته شدن دهان مقاومت کنید

این تمرین شامل ایجاد فشار بر روی چانه هنگام بستن دهان است. برای انجام این تمرین:

  • انگشتان شست هر دو دست را در زیر چانه قرار دهید.
  • انگشتان اشاره را بین برجستگی دهان و پایین چانه قرار دهید.
  • با استفاده از انگشتان اشاره و انگشتان شست، هنگام بستن دهان، فشار را به پایین به چانه وارد کنید.
  • در برابر باز شدن دهان مقاومت کنید

همچنین شما می توانید در حالی که دهان خود را باز می کنید، فشار ملایمی به چانه وارد کند. برای انجام این تمرین:

  • دو انگشت خود را زیر چانه قرار داده و دهان را به آرامی باز کنید، در حالی که با انگشتان فشار ملایمی وارد می کنید.
  • •         3 تا ۶ ثانیه در این حالت بمانید.
  • دهان را به آرامی ببندید.
  • حرکت جانبی فک

این تمرین شامل حرکت فک از یک طرف به طرف دیگر برای تقویت عضلات آن است:

  • به آرامی با دندانهای جلو شیئی را با ضخامت حدود یک چهارم اینچ گاز بگیرید، مانند قطر دو عدد آبسلانگ( یا چوب بستنی).
  • آرواره را به آرامی از یک طرف به طرف دیگر حرکت دهید.
  • ضخامت جسم را به محض آسان شدن تمرین افزایش دهید.
  • تمرین زبان بالا

تمرین زبان بالا شامل باز و بسته شدن آهسته دهان در حالی است که تماس زبان با سقف دهان را حفظ می کنید. فرد باید این حرکت را چندین بار تکرار کند.

  • حرکت فک به جلو

این تمرین به یک جسم نازک نیز نیاز دارد. فرد می تواند این مراحل را دنبال کند:

  • شیئی به ضخامت حدود یک چهارم اینچ را به آرامی بین دندانهای جلو نگه دارید.
  • فک را به سمت جلو حرکت دهید تا دندانهای پایین در جلوی دندانهای بالایی قرار بگیرند.
  • با آسان شدن تمرین، شی ضخیم تری را جایگزین آن کنید.
  • ورزش بیمارستان های دانشگاه آکسفورد

بیمارستان های دانشگاه آکسفورد روش زیر را برای تقویت عضله فک و جلوگیری از کلیک در مفصل فک توصیه می کنند. فرد می تواند این توالی ورزشی را به مدت ۵ دقیقه و دو بار در روز انجام دهد:

  • دهان را ببندید و بگذارید دندان های فک بالا و پایین بدون فشار همدیگر را لمس کنند. نوک زبان را کاملاً در پشت دندانهای جلویی به سقف دهان بچسبانید.
  • نوک زبان را به طرف کام نرم برگردانید تا جایی که بیشتر از آن به سمت داخل نرود، در عین حال که سعی کنید دندان ها را همچنان بر روی هم نگهدارید.
  • زبان را در همان جا در مقابل کام نرم نگه دارید و دهان را به آرامی باز کنید تا زبان شروع به کشیده شدن از محل فعلی خود به سمت بیرون کند. این موقعیت را به مدت ۵ ثانیه نگه دارید، سپس دهان را ببندید و ریلکس کنید.
  • مراحل را به مدت ۵ دقیقه تکرار کنید.

چه موقع باید با پزشک تماس بگیرید

برای تسکین درد ناشی از اختلالات TMJ باید با پزشک در مورد گزینه های درمان احتمالی صحبت کنید. یک پزشک می تواند شما را به یک فیزیوتراپیست ارجاع دهد، که بمنظور بهبود قدرت و انعطاف پذیری فک با شما همکاری کند و یک برنامه ورزشی متناسب را برای رفع مشکل شما تنظیم نماید.

برخی افراد این تمرینات را در تسکین درد موثر نمی دانند. در این موارد، پزشکان ممکن است داروها یا سایر روش های درمانی را برای تسکین درد پیشنهاد کنند. در موارد شدید، آنها ممکن است جراحی را توصیه کنند، اگرچه تمایل دارند که جراحی را به عنوان آخرین چاره توصیه کنند.

NIDCR هشدار می دهد که خطرات احتمالی جراحی ممکن است بیشتر از مزایای آن باشد، که شامل آسیب دائمی فک و شکستن مفصل و یا عملکرد ناصحیح آنها است.

خلاصه

ورزش برای درد TMJ به طور کلی بی خطر است و می تواند علائم را برای برخی افراد کاهش دهد. اجرای آنها برای هر شخص در خانه بطور روزانه آسان است.

برای راهنمایی بیشتر در مورد مناسب بودن تمرینات بهتر است با پزشک یا فیزیوتراپیست خود صحبت کنید. در صورت عدم کاهش علائم، پزشکان ممکن است درمان های پزشکی را نیز توصیه کنند.

منبع:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/exercises-for-tmj-pain#when-to-contact-a-doctor